Puasa itu ibadah yang penuh berkah, tapi jujur aja, ngantuk sering jadi “musuh” yang bikin produktivitas kita menurun. Apalagi kalau lagi kerja atau kuliah, rasanya mata kayak ada magnet yang narik-narik buat merem. Nah, biar nggak jadi korban ngantuk seharian, yuk simak 6 tips ampuh berikut ini:
1. Atur Jadwal Tidur yang
Cukup
Ngantuk saat puasa itu wajar,
apalagi kalau kita kurang tidur. Makanya, penting banget buat ngatur jadwal
tidur selama bulan puasa. Usahakan tidur lebih awal setelah tarawih atau ibadah
malam lainnya. Kalau bisa, sisihkan waktu buat tidur siang sebentar, sekitar
20-30 menit. Tidur siang yang cukup bisa bikin tubuh lebih segar dan siap
menjalani aktivitas sampai waktu berbuka.
Tapi ingat, jangan kebanyakan
tidur siang juga, ya! Kalau kebanyakan, malah bikin lemes dan tambah ngantuk.
Jadi, seimbang aja, guys!
2. Perhatikan Menu Sahur
Menu sahur itu nggak cuma sekadar
makan biar kenyang, tapi juga harus bisa bikin kita tetap berenergi seharian.
Hindari makanan berat seperti nasi putih atau gorengan yang bikin cepat lemes.
Sebaliknya, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal,
roti gandum, atau nasi merah. Makanan jenis ini bisa bikin energi kita bertahan
lebih lama.
Jangan lupa juga untuk konsumsi
protein (telur, ayam, atau ikan) dan serat (sayur dan buah) biar pencernaan
lancar dan nggak gampang ngantuk. Oh ya, kurangi juga minum kopi atau teh manis
berlebihan saat sahur, karena bisa bikin dehidrasi dan malah bikin lemas.
3. Tetap Aktif Bergerak
Duduk diam seharian malah bikin
ngantuk makin jadi-jadian. Jadi, usahakan buat tetap aktif bergerak, misalnya
dengan jalan-jalan ringan atau stretching setiap beberapa jam. Kalau lagi
kerja, coba berdiri dan gerakkan badan biar darah lancar dan otak nggak
“tidur”.
Kalau ada waktu luang, olahraga
ringan seperti yoga atau jalan kaki juga bisa jadi pilihan. Tapi ingat, jangan
yang terlalu berat, ya! Olahraga ringan justru bisa bikin tubuh lebih segar dan
nggak gampang ngantuk.
4. Minum Air Putih yang
Cukup
Dehidrasi itu salah satu penyebab
utama rasa lemas dan ngantuk saat puasa. Makanya, pastikan kita minum air putih
yang cukup saat sahur dan berbuka. Idealnya, minum 2 gelas air putih saat
sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas di malam hari. Dengan begitu, tubuh
tetap terhidrasi dan nggak gampang lemas.
Hindari minuman manis atau bersoda yang malah bikin cepat haus dan lemas. Air putih tetap jadi pilihan terbaik buat menjaga stamina selama puasa.
5. Hirup Udara Segar
Kalau rasa ngantuk udah nggak
tertahankan, coba keluar ruangan dan hirup udara segar. Udara yang segar bisa
bikin otak lebih “melek” dan tubuh lebih rileks. Kalau nggak bisa keluar
ruangan, buka jendela atau nyalakan kipas angin biar sirkulasi udara di ruangan
lebih lancar.
Bisa juga pakai aromaterapi dengan minyak esensial seperti peppermint atau lemon. Aromanya yang segar bisa bikin pikiran lebih fokus dan ngusir rasa ngantuk.
6. Atur Pikiran dan
Motivasi Diri
Kadang, rasa ngantuk itu muncul
karena pikiran kita udah “menyerah” duluan. Makanya, coba atur pikiran dan
tetap semangat menjalani puasa. Ingat, puasa itu bukan alasan buat
bermalas-malasan, tapi justru momentum buat jadi lebih produktif.
Kalau rasa ngantuk datang, ingat-ingat lagi tujuan puasa kita. Selain ibadah, puasa juga bisa jadi ajang buat melatih disiplin dan meningkatkan kualitas diri. Jadi, jangan biarkan ngantuk menghalangi kita buat beraktivitas dengan baik, ya!
Bonus Tips: Jangan Lupa
Berdoa
Terakhir, jangan lupa buat selalu
berdoa agar diberi kekuatan dan kemudahan selama puasa. Dengan niat yang kuat
dan dukungan dari doa, insya Allah rasa ngantuk bisa kita atasi dengan baik.
Nah, itu dia 6 tips ampuh buat ngusir rasa ngantuk saat puasa. Ingat, puasa itu nggak harus bikin kita lemas dan ngantuk terus. Dengan pola hidup yang sehat dan pikiran yang positif, kita bisa tetap produktif dan semangat menjalani hari-hari selama bulan puasa. Yuk, coba praktikkan dan rasakan bedanya
Komentar
Posting Komentar